이번에 건강검진을 받고 수치들이 궁금해서 직접 찾아보았습니다. 정상 범위는 제가 검진받은 병원의 수치를 참고하여 작성하였습니다. 병원에 따라 정상 범위 수치는 각각 다를 수 있습니다. 각각의 수치가 어떤 것을 의미하는지 대략적으로 파악해 보시기 바랍니다.  1. AST (Aspartate Aminotransferase, GOT, SGOT) 정상 범위 :  ~ 40 U/L 높은 경우 : 간염 , 간경변 , 알코올성 간 질환 , 심장 질환(심근경색) , 또는 근육 손상 에서 수치가 높아질 수 있습니다. 특히 급성 간염이나 심한 근육 손상 시 큰 폭으로 상승할 수 있습니다. 낮은 경우 : 일반적으로 임상적으로 중요한 의미는 없습니다. 참고 사항 : 공복 상태나 탈수로 일시적으로 높아질 수 있습니다. 반복 검사를 통해 추이를 확인하는 것이 중요합니다. 2. ALT (Alanine Aminotransferase, GPT, SGPT) 정상 범위 : ~ 35 U/L 높은 경우 : 급성 간염 , 지방간 , 알코올성 간질환 , 간경변 , 담도 폐쇄 등에서 ALT가 상승합니다. 특히 ALT는 간 손상의 특이적인 지표로 간질환을 평가하는데 매우 유용합니다. 낮은 경우 : 낮은 수치는 보통 임상적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 참고 사항 : 공복 상태에서는 큰 영향을 받지 않지만, 간 손상과 관련된 다른 수치들과 함께 평가해야 합니다. 3. GGT (Gamma-Glutamyl Transferase, Gamma GTP) 정상 범위 : 남성: 8 ~ 73 U/L, 여성: 6 ~ 42 U/L 높은 경우 : 알코올성 간 질환 , 담도 폐쇄 , 지방간 및 약물 (예: 항경련제)로 인해 수치가 상승할 수 있습니다. 특히 만성적인 알코올 섭취 와 관련이 깊습니다. 낮은 경우 : 임상적으로 중요한 의미를 갖지 않습니다. 참고 사항 : 알코올 섭취가 검사 결과에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 검사 전 최소 24시간 이상 금주하는 것이 좋습니다. 4. ALP (Alka...

  체중 감소와 건강 개선의 길 1일 1식을 시작한 지 1년 반이 지났습니다. 처음에는 점심 한 끼만 먹는 방식으로 진행했으나, 직장을 이직하고 잦은 회식으로 인해 저녁을 먹는 일이 늘어나면서 식사 시간이 유동적으로 변했습니다. 그래서 식사 시간을 저녁 1끼로 바꾸어 진행했습니다. 아침, 점심, 저녁 중 어느 시간이 더 좋은지는 아직 명확한 연구 결과가 없습니다. 이는 아마도 1일 1식을 실천하는 사람들의 수가 적고, 장기적인 임상 결과를 도출하기 위한 데이터 수집이 어렵기 때문일 것입니다. 한 끼의 선택: 아침, 점심, 저녁 제 경험과 일부 1일 1식을 실천하는 유튜버들의 의견을 종합해보면, 아침 한 끼를 추천하는 경우가 많지만, 큰 차이는 없다는 것이 공통된 의견입니다. 일본의 유명한 의사 나구모 요시노리 교수도 저녁 한 끼만 먹으며 1일 1식의 효과를 강조하는 대표적인 사례입니다. 그는 자신의 저서에서 1일 1식이 자가포식을 촉진하여 세포 재생에 기여한다고 설명합니다. 체중 감소와 그 이상의 변화 1일 1식을 실천한 첫 1년 동안, 저는 95kg에서 84kg으로 10kg의 체중 감소를 경험했습니다. 하지만 체중 감량 이상의 변화를 체감할 수 있었습니다. 예를 들어, 늘 몸이 가렵고 두피에 각질과 비듬이 많았던 문제가 크게 완화되었고, 사실상 거의 사라졌습니다. 또한, 과거에는 저녁 10시만 되면 야식이 먹고 싶었으나, 한 끼 식사 후에는 야식에 대한 욕구도 자연스럽게 줄어들어, 더 편안하고 가벼운 생활을 할 수 있게 되었습니다. 공복을 즐기는 법을 배우다 1일 1식을 처음 시작한 첫 주는 허기로 인해 힘들었지만, 그 이후에는 공복이 오히려 기분 좋은 감각으로 다가왔습니다. 오후 1시에서 6시 사이에 느껴지는 공복은 "내 몸이 과도한 당에서 벗어나 세포들이 제대로 일하고 있다"는 생각을 하게 만들었습니다. 이런 긍정적인 마인드가 1일 1식을 지속할 수 있었던 힘이었습니다. 공복을 스트레스나 고행처럼 느낀다면 실패했을지도 모릅니다. 오히려 ...